我们来看看，练腿可以给你带来什么好处？

1、练腿可以促进睾酮分泌，促进肌肉合成，有效提高增肌效率，让你保持旺盛体能跟强壮的体格，男士魅力飙升。

2、练腿可以带动臀部、腰腹肌群的发展，让你臀型变得紧翘，腰腹变得更纤细，让你的下肢曲线越来越好看，有助于促进全身综合发展。

3、练腿可以让腿部肌群逐渐变得发达起来，肌肉多意味着身体代谢更加旺盛，身体的热量消耗也会逐渐提高，燃脂速度也会加快。

4、练腿可以延缓腿部衰老，提高关节软组织的韧性，让你人老不老腿，老了以后依旧有一双矫健的双腿，爬楼梯爬山不费劲，想去哪儿就去哪儿。

5、练腿可以提高下肢力量，让下肢稳定性跟爆发力都有所提高，健身训练的时候更容易突破瓶颈期，负重水平获得更大的突破。

看完你还会忽略腿部训练吗？那么健身房训练的时候，我们应该如何科学练腿？

今天笔者分享一组健身房练腿动作，帮你练出强壮的下肢！选择10-15RM的重量，重复4组，组间歇60秒内，感受腿部肌群撕裂的快感吧！

动作一、颈前深蹲

锻炼肱四头肌跟臀肌

动作二、杠铃硬拉

锻炼腘绳肌与臀肌

动作三、杠铃行走箭步蹲

锻炼臀腿肌群跟核心肌群

动作四、反向腿弯举

锻炼臀肌、腘绳肌，甚至是小腿

动作五、器械腿举

锻炼臀腿肌群

动作六、坐姿腿屈伸

锻炼股四头肌

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